Le sommeil joue un rôle primordial dans notre santé en général et sur notre bien-être mais ce qui est moins connu c’est son importance sur la fertilité. Des études récentes démontrent que la qualité et la quantité du sommeil, ainsi que le respect des cycles circadiens sont essentiels pour optimiser la fertilité féminine et masculine.

Qu’est ce que les cycles circadiens ?

Les cycles circadiens sont des rythmes biologiques d’une durée d’environ 24h qui influencent de nombreuses fonctions physiologiques, notamment le sommeil, la T° corporelle et la libération des hormones. Ces rythmes sont régulés par l’horloge biologique du corps situé dans notre cerveau. L’exposition à la lumière est un facteur clé de cette régulation, la lumière favorise l’éveil et l’obscurité favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Les cycles circadiens peuvent être perturbés par un mode de vie déséquilibré, les décalages horaires ou encore le travail de nuit et cela peut affecter la fertilité féminine et masculine. Une étude de 2016 (1) a monté que ces perturbations peuvent influencer la qualité du sperme chez l’homme et le cycle menstruel chez la femme .

Les sommeil et la fertilité féminine

Le qualité du sommeil et sa quantité jouent un rôle très important dans la régulation des hormones chez la femme. Les hormones reproductives telles que les oestrogènes et la progestérone dépendent d’un équilibre hormonal fragile, directement influencé par le sommeil. Une étude (1) a même montré que des femmes souffrant d’insomnie présentaient des cycles menstruels irréguliers.
Une autre étude de 2018 a révélé que les femmes qui dorment moins de 6h par nuit ont des taux de fertilité plus bas que celles qui dorment entre 7 et 9h.
Le manque de sommeil peut également augmenter le taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut perturber d’autant plus les niveaux d’oestrogènes et de progestérone. A terme, cela peut nuire à la qualité des ovocytes, affecter l’implantation embryonnaire et donc diminuer les chances de conception.

Le sommeil et la fertilité masculine

Chez les hommes, plusieurs études ont montré qu’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité pouvait entraîner une diminution de la production de testostérone. Une étude publiée en 2021(2) a démontré que des hommes souffrant de troubles de sommeil avaient une motilité spermatique réduite. Une autre étude (3) a montré que le manque de sommeil affectait le nombre de spermatozoïdes et leurs morphologies. A contrario, des études ont montré que l’augmentation du temps de sommeil pouvait conduire à des améliorations significatives de la qualité du sperme.

Le rôle du sommeil réparateur

Les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal (REM) sont particulièrement importantes pour le bon fonctionnement hormonal. Un sommeil réparateur favorise la régulation des hormones liées à la fertilité. Par exemple, des recherches indiquent que les niveaux de mélatonine, influencés par le sommeil, jouent un rôle clé dans la maturation des ovules (4) et la qualité des spermatozoïdes. Une étude a montré que des niveaux adéquats de mélatonine (5) étaient associés à une meilleure qualité du sperme.
En outre, un sommeil de qualité est essentiel pour réduire le stress, un facteur reconnu comme un obstacle à la fertilité. Des niveaux élevés de stress peuvent nuire à la santé reproductive, rendant d’autant plus nécessaire un sommeil réparateur pour les couples cherchant à concevoir.

Comment rétablir un sommeil de qualité?

Voici quelques tips pour à mettre en place pour améliorer la qualité de son sommeil :

Se coucher et se lever à la même heure chaque jour peut aider à réguler son horloge biologique
Créer un environnement propice au sommeil dans une chambre sombre et silencieuse
Limiter l’exposition aux écrans avant de se coucher car la lumière bleue peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil ce qui peut perturber l’endormissement
Eviter les stimulants tels que la caféine, l’alcool le soir
Pratiquer la relaxation ou la méditation ou encore le yoga pour réduire le stress
S’exposer à la lumière naturelle en passant du temps à l’extérieur pour synchroniser les rythmes circadiens.

Bibliographie

(1) O’Neill, M. A. S. O., et al. (2016). Impact of Sleep on Reproductive Health. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
(2) Verhaeghe, N. H. M. T., et al. (2021). The Influence of Sleep on Semen Quality in Male Fertility. Fertility and Sterility.
(3) “Circadian Rhythms and Fertility: An Overview.” Nature Reviews Endocrinology.
(4) “Insufficient Sleep and Female Reproductive Health.” Sleep Medicine Reviews.
(5) “Melatonin and Fertility: New Insights.” Journal of Pineal Research.